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              快速燃脂跑步減肥法 四步驟

              • 發表時間:2015-05-21 11:20
              • 來源:未知
              • 責編:jqf
              • 字體:

              春天開來,隨著溫度的上升,跑步的人慢慢的越來越多。跑步不需要用任何道具,只要穿著上運動服和運動鞋。有氧又燃燒脂肪的跑步減肥法,適合的所有人群。跑步減肥法都要做哪四步驟呢?

              1、空腹時跑步

              空腹是食物正在被消化的狀態,空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過度控制飲食的期間,若勉強跑步的話,很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食,不要太過勉強自己也是很重要的。

              2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

              跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

              事半功倍快速燃脂跑步法雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

              3、以可以邊說話的節奏跑步

              并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

              4、跑20分鐘以上

              開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

              以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點,我們可以將跑步作為自己的生活習慣,經常跑步運動可以改善新陳代謝,所以朋友們為了身體健康,可以將跑步列為自己每天的重要工作來做。這樣便能堅持運動 了哦。

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              (責任編輯:jqf)
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