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              塑身

              塑身常識

              想減肥應該怎么吃 你知道嗎

              • 發表時間:2015-05-21 11:21
              • 來源:未知
              • 責編:jqf
              • 字體:

              夏季是展示窈窕身材的季節,可是對于微胖界的我們該怎么展示呢,展示蝴蝶袖和大象腿季最重要的課程是減肥。夏季減肥應該怎么吃呢?下面讓小編為你的減肥計劃提些小建議,讓你越吃越享瘦,

              首先了解你現有的資源:

              比如每周能回家吃幾頓飯,單位午餐是否健康,學校食堂油脂是否太多,會不會有同事拉著去聚餐,小區里有沒有健身設施,打算請私教或營養師,減肥是長期工程,我的預算夠我選擇的這套付費方案嗎?(食物費用、膳食補充劑費用、健身房會費、鍛煉身體的時間成本……)

              “多吃蔬菜、水果”“多出去鍛煉”這些都不叫目標,你應當精確到具體數字。比如每天吃多少、鍛煉多久、體重降到多少等。

              不斷確定自己正在計劃的推進中,給予獎勵。

              1.該吃什么食物:

              多吃這些食物:

              ①蔬菜、水果(每天300~500g,深色為好)。

              ②五谷雜糧(全日干重150~250g為宜,比如早餐燕麥牛奶,午餐白米飯,晚餐雜豆粥或薯類)。

              ③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個,蛋黃不要超過1個)。

              ④低脂肪或無脂肪奶制品(全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D,有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達到4g/100ml。以我本人每天500ml飲奶量計算就是有20g脂肪,僅這部分脂肪產熱就有180kcal。要知道,我全日能量消耗大概2400kcal,脂肪應限制在80g以內,乳脂的影響不可謂不大……)。

              以上就是關于減肥 過程中我們該怎么吃的各種建議,希望這些對你有所幫助,同時提醒大家減肥一定要適度,不要過于追求骨感美。

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              (責任編輯:jqf)
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