<big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

      <big id="nb9hx"></big>
      <big id="nb9hx"></big>

            <address id="nb9hx"></address>
            <address id="nb9hx"></address>

            <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

            <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

              <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>

              塑身

              塑身常識

              中年人減肥操的具體步驟是什么

              • 發表時間:2015-05-21 11:24
              • 來源:未知
              • 責編:jqf
              • 字體:

              人到中年身體狀況也在走下坡路,需要時時關注健康狀況。據調查不少人到了中年之后就會出現發福的現象,這或許和人們的心態有著很大的關系,那么中年人減肥操的具體步驟是什么呢?不妨和小編一起來看看下面的介紹。

              1.體側抬腿:調節髖關節。

              (1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

              (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

              2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

              3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

              (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

              (2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

              4.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

              (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

              (2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

              5.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

              (1)右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

              (2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

              6.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

              仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

              7.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

              (1)仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

              (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間:30秒。

              8.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

              中年人減肥操的具體步驟是什么?以上內容就是對這方面的問題進行的介紹,希望可以給你帶來幫助。專家提醒您通過減肥操來達到瘦身的目的很好,但是也不要盲目的追求效率,開始的時候運動量不要過大,可以慢慢的增加。

              推薦閱讀:

              你知道水腫型肥胖的癥狀及判斷方法嗎

              選擇正確的減肥方法 讓你嗖的瘦下來

              不會鄭多燕減肥健身操 那你就OUT了

              (責任編輯:jqf)
              關注排行榜
              精彩聚焦
              ww毛片免费观看,欧美综合网欧美色妞网,白洁公交车上的肉媾的小说
                  <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

                  <big id="nb9hx"></big>
                  <big id="nb9hx"></big>

                        <address id="nb9hx"></address>
                        <address id="nb9hx"></address>

                        <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

                        <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

                          <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>