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              塑身常識

              懶人減肥法助你快速瘦身

              • 發表時間:2015-05-21 11:26
              • 來源:未知
              • 責編:jqf
              • 字體:

              羨慕別人苗條的身材,卻不能對自己狠下心來進行各種鍛煉,許多“懶胖子”是不是就處于這種狀態呢?對懶人們來說,運動減肥實在是一件很困難的事,可是,想要減肥不運動又是不行的。那么,對于懶人來說怎么才能達到減肥的目的呢?福利來了!小編這就為大家介紹一些“懶人減肥法”,讓大家在床上就可以實現減肥。

              起床時使勁伸懶腰

              早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。有助于減肥哦。

              做法如下:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以使你的大腦快速清醒。

              左右大扭身

              左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作后,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

              團身滾一滾

              仰臥著將身體包團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩左右上下滾動20次。結束后,伸伸懶腰再起床。這個動作,主要是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動,燃燒你的脂肪。

              腳亂蹬

              腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

              此款懶人減肥法操作簡單便于學習,只你想瘦身,就可以很輕松的掌握。而且,也不用占用你太多的時間,早上起床前、晚上睡覺前都可以進行,周末躺在床上邊看電影邊進行瘦身運動也是不錯的,趕緊試試吧。

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              (責任編輯:jqf)
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