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              塑身

              塑身常識

              秋天減肥需要秉承什么原則呢

              • 發表時間:2015-10-22 16:09
              • 來源:互聯網
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                秋天又到了,這個季節在這個時候都應該積極的進行減肥了,夏天過去,很多不敢穿短褲和裙子的女性朋友們一定會努力的減肥,不然明年她們應該如何展示自己的魅力呢。在秋天人們一定要注意一些問題,避免產生不必要的麻煩,那么秋天減肥需要秉承什么原則呢?

                1、心里提醒,甩掉借口

                其實秋季很容易使人發胖的,因為在秋季里人們的食欲大增,很快就會使人發胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。最佳辦法:試試原來的褲子,看是否緊了些,時刻給自己個尺度來約束自己。

                2、秋季進補,適可而止

                選擇秋季進補的人很多,原因在于秋季易發生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷?墒侨绻@個進補沒有度,沒有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者 經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。最佳的補救辦法:在食用時要撇去最上面的一層油,只喝有營養的湯。最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購買。盛飯時用小碗,做菜時也盡量少做一點,一家人夠吃就行,可以多做一兩種。

                3、減少聚餐,清淡飲食

                天氣轉涼,好友總是免不了經常的會餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。這樣一來,你又攝入了太多的熱量,又因為晚上人們的活動量很少,消耗的熱量很少,導致脂肪在身體蓄積。長久以往,想不胖都難。所以,一定要減少在外就餐的次數,如果在外就餐也一定要參照上述所說,給自己個心理暗示,時時提醒自己,以免吃的過多。最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完,另外吃飯前先喝碗清淡的湯品,并告訴大家你在減肥,這樣會讓你不好意思吃太多。

                4、增加運動,增加代謝

                此時人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每 天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度,增強免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上,找個同伴一起,這樣會變得有趣味的多,有了相互監督,也會讓你更有動力。

                5、放棄大份,重質不重量

                也許在我們的潛意識當中,都有種杜絕浪費的習慣,我們會看著盤子里的食物吃東西,并不是自己的胃口。有實驗證明,拿爆米花舉例,平時同樣食量的人,一個是大桶的,一是小桶的,在不知不覺中,那個拿大桶的人總會吃的更多,會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶,算4份,每份 250毫升。如果你給他倒250毫升,他喝完了,如果你給他倒的500毫升,沒準他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個小杯時,他可能喝了一杯就停 了,未必會去喝第二杯,而第二杯喝完之后,很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質量更上乘的,而不是重量更多的,比如蛋糕女孩子都喜歡,那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕,而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數量大小的影響,因此,用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購買。盛飯時用小碗,做菜時也盡量少做一點,一家人夠吃就行,可以多做一兩種。

                相信大家看了秋天減肥應該注意的問題,在這里也可以很好的進行減肥了,希望廣大女性在減肥的同時,注意合理的飲食,不要盲目的減肥,否則對身體也是一種損害。

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              (責任編輯:dengchen)
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