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    到底如何原地跑步可以減肥呢

    • 發表時間:2015-10-22 16:49
    • 來源:互聯網
    • 責編:dengchen
    • 字體:

      相信大家還是比較喜歡跑步運動的,其實原地跑步也是一種比較好的減肥方式,很多人在用這種方式之后都有著明顯的減肥效果,當然想要減肥成功,就必須要注意許多的細節問題,只有這樣我們才可以減肥成功,相信很多人都想要知道吧,那么到底如何原地跑步可以減肥呢?

      跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

      最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

      然后 慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。

      跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

      這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側,然后有節奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

      跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

      我們在60分鐘跑步過程中,最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點,不要總想著跑步,要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現,原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

      在生活當中想要通過原地跑步來減肥,那么就必須要按照上述的這些方法來進行,這樣才可以更好的幫助您減肥,希望大家可以在生活當中擁有完美的身材,更好地展示美麗。

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    (責任編輯:dengchen)
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