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    塑身

    運動減肥

    跑步瘦臀的9個小常識

    • 發表時間:2015-04-27 17:18
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      跑步是很好的有氧運動,想要選擇跑步效果更為明顯,但是提要提醒大家的是,在選擇跑步減肥時,還需注意以下9的小常識!

    跑步瘦臀的9個小常識

      1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

      2、開始練跑步的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了跑步,可減少步行,直到全部跑步。

      3、在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

      4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

      5、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

      6、為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

      7、運動后,應舒展身體,做充分的放松活動

      8、運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。

      9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

      還要提醒大家的是,跑步時不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣才不會對頸椎造成危害!

    (責任編輯:zmy)
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