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    塑身

    運動減肥

    跑步減肥法 五招防腿粗

    • 發表時間:2015-04-28 08:47
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      跑步減肥法是公認的穩效的有氧運動瘦身方法,但也有很多MM擔心跑步減肥法會使小腿變粗長成肌肉腿而對跑步減肥望而卻步,不用擔心這許多,其實

      1:熱身運動

      運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

      2:有氧運動

      真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步減肥法需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

      3:落地技巧

      跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑?梢韵啾瘸筛傋,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

      4:腿拉伸

      運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

      5:熱水泡腿

      不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

      好了,這下萬無一失的跑步減肥法讓你縱橫馳騁,無憂無慮輕松減肥瘦身。

    (責任編輯:zmy)
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