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    塑身

    運動減肥

    跑步減肥中熱身的好處

    • 發表時間:2015-04-28 08:48
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      在有氧運動減肥中,是一個很不錯的減肥方法,能幫助你有效瘦身,充分燃燒身上的脂肪!在做運動之前需要一些重要的熱身運動作為準備活動,已經是眾所周知的事情!那么跑步減肥中的熱身活動有什么好處呢?熱身運動的小技巧又有什么呢?

      跑步減肥熱身運動的好處: (1)能夠提高肌肉溫度,使肌肉不易被拉傷。

      (2)能降低滑膜粘液(包圍關節的物質,起潤滑作用)的粘稠度,讓更多部位健康參與運動。

      (3)加速肌肉中血液流動,更快的攝取氧氣和營養成分并將代謝物排出體外。

      (4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。

      (5)有助于防止肌肉和關節的損傷。

      (6)在心理上為接下去的訓練做好準備。

      熱身運動進行全身有節律的運動,時間可根據各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。

      跑步減肥中熱身運動小技巧:

      完步勾勾腳;先一只腳做勾腳動作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后換腳;

      左手從后面扳住右腳腳踝感覺右腿前側肌肉有抻拉感覺,15-30秒換另一側;

      運動要持續,要變成生活中的一部分,不要三天打漁兩天曬網,腿粗不是跑出來的,是因為你不跑!所以運動減肥就要長久的堅持!日久就會有效果啦!

    (責任編輯:zmy)
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