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    塑身

    運動減肥

    跑步能減肥嗎

    • 發表時間:2015-04-28 08:53
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      好多人都知道但是還能強健身體,好多女性同志就擔心了,跑步雖然能使我們的身體更加健康,但是會不會在健康的同時還能使我們的小腿變粗呢,這是個值得討論的話題,好多女性不愛運動就是怕運動之后反而沒把肥肉減下去,肥肉還變成了肌肉,下面就告訴你們跑步能不能減肥。

      跑步是最簡單易行的運動之一,不需要任何的器械,對場地也沒什么特殊的要求,在自己家的周圍就可以進行。但是跑步在減肥健身等打造美麗身型方面,具有顯著的效果。

      “太辛苦了”,“對運動不足的我來說太勉強了”類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。“根據自己的節奏來跑步的話,其實就不會那么辛苦,即使對自己的體力沒有信心,最初從散步開始也完全沒有問題。”運動教練坂結真二解釋道。

      尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂,就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚,效果也自然就看出來了。為了避免三天打魚兩天曬網,首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

      什么時候跑步最好?

      在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

      比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”?崭沟脑挄共簧狭;滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳跑步時間是在飯后2到3小時。

      在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

      跑多長時間最合適?

      只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

      目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕松。

      如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業選手啦!

      感覺到辛苦的時候走一下可以么?

      當然走一下也沒有什么問題,但是”跑-走路-跑步“這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從零開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路-跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。

      看了上面介紹跑步到底能不能減肥的話題,想必你也了解到了跑步到底能不能減肥。不過還是那句話能減肥的運動一定要堅持,不能兩天打魚三天曬網,那樣徒勞無貨啊。

    (責任編輯:zmy)
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