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    塑身

    運動減肥

    跑步的好處

    • 發表時間:2015-04-28 08:56
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      如今跑步運動越來越受歡迎了,因為跑步運動屬于是最廉價有能讓自身健康的運動方式之一,大部分的人都有早上起床去跑步和晚上吃完飯去散步的習慣,久而久之不但能起到減肥的效果,還能讓自己的身體越來越健康和強壯,何樂而不為呢,那么跑步到底有哪些好處呢,我想大部分的人只是只要跑步片面的好處,并不知道跑步更深層的好處。

      慢跑可健壯骨骼

      日本千葉大學醫學院專家研究認為,慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員,與平時不太愛運動的86名會員的骨骼變化作了對比檢查,發現慢跑者的椎骨,股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。

      就男性而言,在一周內慢跑距離越長,其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恒者,方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

      長跑防治關節炎

      堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下,觀察了馬拉松運動員的膝關節后得出的結論。

      運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步后也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之,一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后,膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測,“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性,使馬拉松運動員不僅能跑長距離,而且能保持健康強勁的膝關節。

      跑步最佳時間:

      傍晚慢跑最佳

      以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫療研究人員小組說,傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。

      他們認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

      清晨跑步弊端新說

      有一些人醒得早,早晨很早起床,喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園,有的到路旁小樹林中,做各種鍛煉活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮,沒有塵埃,有益于身體健康。

      但是,早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61。3%。體育生理學副教清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。多名大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

      事實上還說明了跑步有利也有弊,其實無論是什么運動方式都有利也有弊的,只要我們科學的去健身減肥運動,我們就會擁有好身體,在跑步減肥運動的同時要注意的事項也要仔細閱讀,不可怠慢。

    (責任編輯:zmy)
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