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    塑身

    運動減肥

    跑步減肥如何選擇運動量

    • 發表時間:2015-04-28 08:56
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,但怎樣科學地選擇適合自己的運動量?這里僅從全民健身的角度,談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者,應當如何選擇跑步的運動量。

      在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

      在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

      以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應少于5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。

      以減肥健美為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

      在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。

    (責任編輯:zmy)
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