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    老人慢跑的好處

    • 發表時間:2015-04-28 08:57
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      慢跑究竟能給老人們都帶來哪些好處呢,看看下面的詳細內容吧。

      慢跑能加速全身血液循環,促進冠狀動脈的側支循環,明顯增加冠狀動脈的血液量,改善心肌營養,還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量,延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。據統計,慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍,堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大,因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

      慢跑鍛煉并非適用于每個老年人,有下列情況者不應進行,以免發生危險。①冠心病不穩定型心絞痛者;半年內發生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年,但仍伴有嚴重心律失;蛐墓δ懿蝗。②嚴重高血壓,經藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。③心臟病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。⑥有嚴重癲癇、精神病者。

      慢跑前先做準備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前后擺動,上身略向前傾,盡量放松全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸,做到深、長、細、緩,呼吸頻率與步伐協調,一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人,開始可采取慢跑與走路交替進行,然后再逐漸增加慢跑距離,切忌急于求成,運動量過大。每周可跑5―6次,每次15―30分鐘,運動量可用心率計算,一般不應超過170―年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度,使生理活動和緩下來,不可突然停止。

      看了不光是老年人長期慢跑對身體有好處,不論年紀多大的人長期慢跑都對身體有好處,只是慢跑很適合老年人,老年人在堅持每天慢跑的情況下,身體越來越棒,體格子很硬朗,如果你正在詳細的看這篇文章,趕快讓家里的老老少少都堅持飯后或早起慢跑半個小時吧,健康會圍繞在你全家。

    (責任編輯:zmy)
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