<big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

      <big id="nb9hx"></big>
      <big id="nb9hx"></big>

            <address id="nb9hx"></address>
            <address id="nb9hx"></address>

            <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

            <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

              <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>

              塑身

              運動減肥

              轉呼啦圈減肥應該注意哪些問題呢

              • 發表時間:2015-08-31 16:59
              • 來源:新聞
              • 責編:zyn
              • 字體:

                轉呼啦圈是很多女性朋友選擇的一種減肥方式,因為很多的女性朋友被腰上的肥肉困擾,想要通過轉呼啦圈的方式來減掉腰部的肥肉,其實呼啦圈對于減肥是有功效的,但是一定要注意正確的方式,只有通過正確的方式才能達到好的效果,否則只會使努力白費,那么,轉呼啦圈減肥應該注意哪些問題呢?

                1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會傷及臟腑。

                2、搖呼啦圈主要靠腰部用力,有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松或缺鈣患者以及老年人,是不適宜此項運動的。對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。

                3、兒童和老年人應該特別注意,最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個群體。

                4、在轉呼啦圈之前,最好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。

                5、人體腹腔內的器官都有各自的位置,很少有運動可以導致錯位的,轉呼啦圈一般不會引起胃下垂,但是最好不要飯后馬上練習,也不要大范圍地運動,否則腸胃也是吃不消的,還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

                6、是對于一些身體素質本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉呼啦圈,否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

                7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以后的婦女,年齡在60歲左右,有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂,少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。

                8、腰部旋轉練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

                9、開始轉呼啦圈前,應該先做準備運動,放松腰部肌肉,以免扭傷。

                10、遵循三三制,加快心跳。即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

                現在朋友們是不是已經知道應該怎樣正確的通過呼啦圈減肥了呢,相信通過這些正確的方法一定可以讓身體得到好的鍛煉,讓腰腹部的肥肉隨著轉動流失,想要減肥的女性朋友們不妨可以嘗試一下哦。

              (責任編輯:zyn)
              關注排行榜
              精彩聚焦
              ww毛片免费观看,欧美综合网欧美色妞网,白洁公交车上的肉媾的小说
                  <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

                  <big id="nb9hx"></big>
                  <big id="nb9hx"></big>

                        <address id="nb9hx"></address>
                        <address id="nb9hx"></address>

                        <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

                        <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

                          <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>