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              塑身

              運動減肥

              女人想要擺脫脂肪應該做哪些運動

              • 發表時間:2015-09-07 17:01
              • 來源:互聯網
              • 責編:zyn
              • 字體:

                脂肪是女人最大的天敵,每一個女人都希望自己能夠擁有完美的身材,讓自己看起來魅力倍增,無奈,只要飲食稍不注意就會被脂肪糾纏,所以說很多女性的生活就是吃、減肥,無限循環,很多女性想要知道最有效能夠擺脫脂肪的方法有哪些,那么下面我就為大家介紹一些能夠幫助女性擺脫脂肪困擾的一些運動吧。

                1、拆分運動時間

                建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。專家介紹說:“當鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

                每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦

                每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦

                2、張弛有致的有氧運動

                如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。專家指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”

                在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦

                帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦

                3、騎車時單腿用力

                當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

                踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦

                穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦

                以上就是一些能夠快速擺脫脂肪的運動方法的介紹,大家看過之后是不是已經大致了解了呢,這些運動的練習是需要堅持的,只有堅持下來才能看到好的效果,如果沒有毅力,那就只能和脂肪糾纏到底了哦。

              (責任編輯:zyn)
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