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              四式減肥瑜伽有什么呢

              • 發表時間:2015-10-27 14:55
              • 來源:新聞
              • 責編:liumiao
              • 字體:

                作為一個女性希望自己能夠擁有苗條的身材,更希望自己擁有完美的體型,讓自己可以成為一個完美的女人。因此想要減肥的你就更應該選擇瑜伽減肥的方法,讓你可以在瘦身的時候還能讓自己更加的有氣質。

                拜月式瑜伽

                身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數次呼吸后換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。

                簡易三角式

                立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

                腹部V形

                坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

                舞蹈式瑜伽

                直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側,右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。

                以上內容就是對“四式減肥瑜伽 美體塑形練氣質”進行的的介紹,專家提醒您,減肥瑜伽已經幫助了很多人擁有了自己想要的身材,但更多人因為沒有能夠始終如一的堅持下去,而失去了一次很好的減肥機會。
               

              睡前枕上瑜伽練就平坦小腹
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              (責任編輯:liumiao)
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