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              瑜伽

              瘦身減肥瑜伽動作 練成魔鬼身材

              • 發表時間:2015-10-27 15:08
              • 來源:新聞
              • 責編:liumiao
              • 字體:

                現代的人很注意養生,都希望自己可以在擁有好身材的時候,擁有更好的氣質,而減肥瑜伽就是一個很不錯的選擇哦。減肥瑜伽的招數那么多,到底哪一些會比較適合自己的呢?瘦身減肥瑜伽動作,練成魔鬼身材。

                站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

                站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側,幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到最大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲;氐狡鹗紕幼骱髶Q側進行,重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多余脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。

                半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

                身體挺直站立于地面上,雙腳并攏,雙手貼于耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

                新月式 減掉手臂拜拜肉

                上身直立站于地面,雙手貼于耳側高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈 90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒后回到起始動作,換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。

                下犬式 提拉緊致臀部

                俯臥在墊子上,雙腳稍微分開,手臂向前伸直放于頭部兩側,手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒后回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!

                平衡式 收緊臀部肌肉

                俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側,掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,手臂完全打直,收緊臀部,全身在同一條直線上。保持動作8秒,回到起始動作,重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉,打造全身的完美線條。

                以上內容就是對“瘦身減肥瑜伽動作 練成魔鬼身材”進行的介紹,希望可以給大家帶來一些幫助。專家指出,瑜伽減肥的動作很多種,最適合你的一種,建議選擇一種自己長期做下去,就可以成功的瘦下來。
               

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              (責任編輯:liumiao)
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