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      美麗時尚

      瑜伽

      產后瘦身減肥瑜伽六式是什么

      • 發表時間:2015-10-27 15:08
      • 來源:新聞
      • 責編:liumiao
      • 字體:

        無論處于何種時期的女性都有一顆愛美的心,都希望保持好的身材,只有這樣才能讓自己的容顏更加的美麗,那么產后瘦身減肥瑜伽六式是什么呢?愛美者一定要選擇合適的方法進行自己的減肥之路,就能早日達到自己的瘦身目標。

        1、單腿完全伸展式

        功效 加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。

        動作要點

        1、雙膝跪地,兩腳腳尖點地。

        2、呼氣重心向左,手掌撐地。

        3、緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳,雙肩打開。

        4、右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。

        2、束腳式

        功效 此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

        動作要點

        1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

        2、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

        3、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

        4、隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

        5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

        3、門閂式

        功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。

        動作要點

        1、跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

        2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

        3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。

        4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

        5、保持均勻呼吸3~5次。

        4、單腿平衡伸展式

        功效 加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

        動作要點

        1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

        2、雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。

        3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

        5、蛇式變式

        功效 恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

        動作要點

        1、俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側,兩肘內收。

        2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

        3、雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

        4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。

        5、3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

        6、雙腿平衡延展式

        功效 對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。

        動作要點

        1、兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。

        2、隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。

        3、保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。

        4、緩慢呼氣,身體向左側延展,調整身體的平衡。

        5、隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。

        6、控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。

        7、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

        以上內容就是對“產后瘦身減肥瑜伽六式是什么”進行的介紹,愛美者千萬不要在沒有做任何熱身運動的時候就進行減肥瑜伽,因為這樣自己的身體很容易受到傷害,甚至中斷你的減肥計劃。
       

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      (責任編輯:liumiao)
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