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              驚訝!四種錯誤的睡眠方式

              • 發表時間:2015-10-09 15:21
              • 來源:新聞
              • 責編:liumiao
              • 字體:

                日常生活會中四種錯誤的睡眠方式都有什么呢?睡眠質量決定每個人的健康問題。人這一輩子有四分之一的時間是在床上度過的,可想而知,睡眠對我們來說是多么的重要。其實睡眠方式也影響著健康,那么,日常生活會中四種錯誤的睡眠方式都有什么呢?下面小編為大家介紹四種錯誤的睡眠方式,請大家認真閱讀以下信息。

                錯誤一、入睡難,運動后再睡

                生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背 生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位后移癥候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。

                專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫 最低,在晚上8~10點想睡,女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往后延了4~6小時,原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得 起來。

                有些人為了想一夜好眠,下班后跑去運動,認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向后推移,因此更難以入睡。相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所 以:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐。

                錯誤二、晚睡后,又晚起

                如果出現加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時 陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。

                錯誤三、枕頭過高

                從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部 不適或駝背。

                錯誤四、枕著手睡

                睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

                以上介紹四種錯誤的睡眠方式,你們中槍了嗎?如果還需要了解更多關于睡眠問題的話,請多關注本網站更新。最后祝愿大家身體健康,生活愉快。

              失眠的背后很有可能隱藏心理疾病
              導致失眠的原因都有哪幾個呀

              (責任編輯:liumiao)
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