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              生活保健

              健康導讀

              擺脫長夜失眠的小方法有哪些

              • 發表時間:2015-10-13 11:57
              • 來源:新聞
              • 責編:liumiao
              • 字體:

                現在人們的生活壓力都比較大,這樣容易導致一些疾病出現,很多的人比較繁忙,而且神經比較緊繃,容易導致夜晚出現失眠現象。大家注意身體保健,為了有效的睡眠,大家需要注意些事項。 那么,擺脫長夜失眠的小方法有哪些。下面就帶著大家一起來了解一下吧。希望以下內容能夠幫助到大家。

                一、下午至睡前禁喝咖啡

                大家都清楚,咖啡不僅會影響入睡,而且也會讓睡眠的質量下降,所以,建議你在下午兩點過后,最好是不要再喝咖啡了。因為咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。若是這樣,你喝了,那 么晚上就更難以入睡了。

                二、限制白天睡覺時間

                許多人之所以晚上睡不著覺,其實是因為白天睡得太多了,所以導致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候,你就要分析一下,如果是這種原因導致你晚上不入睡的話,就盡量減少白天睡覺的時間 。尤其是以老年人為例來講的,老年人白天若多睡覺,晚上就難以入睡了,這也是擺脫長夜失眠的小方法。

                三、選擇舒適的床

                一個人如果失眠,也有可能是因為床的緣故。例如,你喜歡睡硬床,但床太軟,就會導致你不舒服而難以入睡。相反,也是相同的道理。這個時候,你最好選擇一款適合你的床。并且把床打理的 非常舒適,最好是選擇適合自己的床墊,這是擺脫長夜失眠的小方法。但是建議大家不要睡太軟的床,因為太軟,會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的。

                四、睡前不易鍛煉

                我們都清楚,鍛煉會讓人精神變得很好,所以,在睡覺前,一定不要再鍛煉了,這個鍛煉的時間是以睡前的四小時就要停止的。因為鍛煉不僅會讓人的身體興奮,而且處于亢奮狀態中,所以,停 止鍛煉,讓身體放松,就可以盡快入睡了。

                溫馨提示,大家需要注意調理方法,要注意合理的進行飲食,平時少吃一些刺激性的食物,而且要選擇舒適的床,在睡眠之前要注意鍛煉方法,可以簡單的運動,但是不會過于運動,以免導致神 經興奮造成失眠的現象出現。

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              (責任編輯:liumiao)
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