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              生活保健

              健康導讀

              改變不良生活習慣 提高睡眠質量

              • 發表時間:2015-10-13 13:10
              • 來源:新聞
              • 責編:liumiao
              • 字體:

                生活中有很多的人會出現睡眠障礙,這樣容易影響到人們的生活,讓第二天的工作生活都會出現疲勞感,所以,大家需注意一些事項,為了能夠讓自己睡眠質量提高,以后要注意一些不良的生活習慣,改變不良生活習慣,提高睡眠質量。下面就帶著大家一起來了解一下吧。希望以下內容能夠幫助到大家。

                別看刺激的影視節目。

                晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然后再閉上眼睛睡覺, 這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏 昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。

                別吃鈣片、維生素補充劑。

                很多父母會在臨睡前給寶寶吃鈣片、復合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥 ,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態,有些器官功能也開始 “休息”了,并不利于營養成分的吸收。

                別吃宵夜。

                傳統中醫認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以 稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,以免造成 腸胃不適,影響睡眠質量。

                別大量飲水。

                臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的寶寶,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠,而且晚上喝水多對腎臟也是負擔。如果口渴,可以少量喝一口。很多寶寶有晚上喝牛奶的習慣,為了避免 起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。

                別做劇烈活動。

                很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時候喜歡找小朋友打打鬧鬧,這樣會讓大腦處于興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前 1~2小時不要再做劇烈運動,讓身心慢慢平靜下來,寶寶有個高質量的睡眠,才會健康成長。

                別想太多事情。

                很多上學后的寶寶,在睡覺前媽媽會說“睡著之前想一想今天學了什么,都記住沒有”,其實這樣對寶寶大腦發育是不好的。人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分 的準備,其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與學習工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠離學習工作壓力,有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什么都不想,如果要回顧今 天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。

                溫馨提示,希望大家對這些情況有所了解,平時一定要注意自己的生活事項,在睡覺之前不要看一些刺激的電視,而且不要大量的吃食物,也不能大量的喝水,更不能過于傷心,避免神經系統興 奮,造成睡眠障礙。

              引發睡眠問題的心理
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              (責任編輯:liumiao)
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