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              生活保健

              健康導讀

              生活當中如何補充營養才能讓女性不老

              • 發表時間:2015-10-21 12:53
              • 來源:互聯網
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                衰老是全人類都在發愁的一件事情,很多人在生活當中都害怕自己衰老,都希望自己可以長壽,但是這樣的情況,對于她們來說是可以有的,如果在生活當中,注意合理的飲食習慣,經常進行鍛煉,想要長壽也不是不可能的,那么生活當中如何補充營養才能讓女性不老?

                生活當中如何補充營養才能讓女性不老?

                1、Omega3脂肪酸

                它對神經及心血管系統的健康極為重要,能提高認知能力,降低心臟病、中風和癌癥的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。食用方法:除非你每周吃兩三次魚,否則,每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

                2、銀杏

                對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲,并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環,提高心智功能,預防腫瘤產生。食用方法:建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品,可分3次服用,通常1個月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用,建議兩者交替使用,或同時服用較小劑量。

                3、維生素B族

                這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。食用方法:每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。

                4、維生素C

                它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護細胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。食用方法:建議每天攝入量為200至500毫克,如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E,就應適量減少每種營養素的劑量。

                5、硫辛酸

                它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用于治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等,并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。

                6、人參

                它能提升元氣,對抗癌癥,強化免疫系統,可治療多種生理失調癥。它的根部含有數種皂基成份,具有預防和治療心臟病及血液循環疾病的功能。食用方法:可服用人參萃取品,每次100至200毫克,每周數次。如用粉狀制劑,攝入量應在500至2000毫克才有效。連服三四個星期后,應停服幾個星期再重新循環。

                女性朋友在生活當中一定要注意補充營養,這樣才可以更好的讓您抵抗衰老,畢竟女性都是愛美的,只有遠離衰老才可以讓自己青春永駐,祝您可以永葆青春。

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              (責任編輯:dengchen)
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