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              生活保健

              四季養生

              甩腿和拍腿等動作可暖腿

              • 發表時間:2014-07-30 15:47
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                氣候越來越涼,老人體質虛弱,雙腿最易受寒邪侵襲,很多人因此出現腿涼、腳涼、“兩腿嗖嗖冒涼風”等癥狀。除了穿上厚厚的棉毛褲,還有些暖腿小方法,老人隨時隨地都可以進行。

                按摩。雙手抱緊一側大腿,稍用力從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液循環,使腿部保暖,還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

                揉穴。涌泉穴位于腳心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接著揉搓各腳趾100下,直到有熱感為佳,就能幫助雙腳保暖,并且起到暖腎、保腎的作用。

                甩腿。一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然后向后甩動小腿,前后各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

                拍腿。彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

                揉膝。兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝后,再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

                搓腳。雙手掌搓熱后搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目;蛳翊晔忠粯,將五指穿插于腳趾間揉搓腳趾,可以預防腳部受涼。腳部著涼后,每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

                抬腳。每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平行或高于心臟,此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

              (責任編輯:zmy)
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