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              生活保健

              四季養生

              夏天健康養生小方法

              • 發表時間:2014-09-19 15:53
              • 來源:互聯網
              • 責編:qdf
              • 字體:

                隨著夏季的到來,日長夜短、氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,身體容易疲勞。因此,夏季保證充足的睡眠對于促進身體健康,提高工作、學習效 率具有重要的意義。,初夏天干氣燥容易致病,只要我們細心調理好自己和家人的飲食、生活起居,就能輕松度過這個春夏之交。

                夏天健康養生小方法

                少吃油脂多喝水

                降低天氣干燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水,天氣干燥的春夏之交,每天的進水量應達到2000毫升-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高, 容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該是喝一杯水。保持體內足夠的水分可以清洗腸道,增強代謝,稀釋血液,預防上火。

                飲食方面要講究“五低”,即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。低脂就是少食油,油脂每天攝取總量不超過膳食總熱量的30%,烹調方式以清淡為 主;低鹽就是少食鈉鹽,因為鈉鹽太多會誘發高血壓病,每天食鹽不超過6克為原則;低糖就是少吃精制糖,因為它不含其他的營養素;低膽固醇就是少吃含膽固醇 高的動物食品,如動物內臟、蟹黃、蝦醬、腦子等;低刺激即少食辛辣食品,如麻辣火鍋、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾 病。

                干燥的天氣里,免疫力(免疫力產品,免疫力資訊)低、易感冒發燒的人群應多吃些含優質蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資 訊)豐富的食物(如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等)和含豐富維生素(維生素產品,維生素資訊)C的新鮮蔬菜、水果(如番茄、西蘭花、草莓、西瓜等)。而羊肉、狗 肉、海魚、紅參、茴香、洋蔥、花椒、白酒、炒瓜子、炒蠶豆、炒黃豆等食物應盡量少吃。

                勤擦地板濕空氣

                人生活在相對濕度為45%-65%的環境中感覺最舒適,也最健康,但多風少雨的干燥氣候往往使室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子、 鼻子發干,就說明該給室內空氣加濕了。

                勤擦地板。增加每天擦地板的次數,還可以在地上灑些水,晚上睡覺時,在臥室內放一盆水,這些辦法都能增加房間空氣濕度。

                在客廳里養一缸魚或幾盆花草,不但能調節室內相對濕度,還會使居室內充滿綠意。在室內放一瓶不蓋塞子的開水讓其蒸發也可以達到增濕的目的。另外 ,加濕器也是增加室內濕度的好幫手。

                規律作息不熬夜

                保證充足的睡眠、保持良好的生活習慣、經常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交,這一點顯得尤為重要。

                以上介紹的夏天健康養生的小秘訣,許多人作息不規律、飲食不規律,為身體健康埋下了隱患。所以,在生活中一定要多學習一些養生的小方法,祝您健 康。

              (責任編輯:qdf)
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