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    生活保健

    四季養生

    孕婦的早餐很重要 營養搭配要均衡

    • 發表時間:2015-09-16 11:57
    • 來源:互聯網
    • 責編:dengchen
    • 字體:

      在生活當中,早餐是這一天最重要的飲食了,每天的早餐也是營養最容易吸收的時候,所以早餐吃好是很有必要的。當然孕婦是比較特殊的群體,需要更加精心的搭配早餐,這樣才可以使得寶寶健康成長,那么在生活當中孕婦的早餐很重要 營養搭配要均衡,下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

      1、脫脂牛奶。懷孕的時候,需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,所以孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的挑選。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

      2、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

      3、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要挑選天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

      4、瘦肉。對于孕婦來說,早餐挑選瘦肉類的食物很是關鍵,一些瘦肉不僅富含鐵質,而且很容易被吸收,所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對于血液正常運轉起到關鍵的作用,保證其給胎兒提供充足的營養,所以孕婦補鐵這很是關鍵。

      5、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。

      6、水果。其實對于孕婦來說,挑選營養健康的美味水果這也是早餐不可以或缺方式,而生活中水果種類很多,而對于孕婦比較好的水果,挑選柑橘類的就是最好的,這是因為柑橘類水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維,這可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

      以上就是關于孕婦早餐的飲食搭配了,孕婦需要營養,所以在生活當中一定要注意蛋白質和維生素的補充,只有這樣才可以讓寶寶健康茁壯的成長。

    孕婦吃什么能夠幫助消化呢

    (責任編輯:dengchen)
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