美容養顏是女性最喜歡做的一件事，女性朋友們在生活當中都會去美容，同時經常使用化妝品，做這一切對皮膚有好處的事情，當然在飲食方面也有很多可以美容養顏的食物，我們一定要注意這些食物的食用，避免錯誤的食用出現意外，那么美容養顏應該怎么吃才能最好呢?
1、適量飲水
正常人體內含水量約為70%左右，當人體內缺少水分時，就會出現皮膚干燥皮脂腺分泌減少、皮膚失去彈性，甚至出現皺紋等現象。因此，必須保證每天水的攝入量滿足要求。一般說來，一個人每天至少要飲用1200ml以上的水，尤其是愛美的女性朋友，要有意識的多飲用一些水，最好是白開水。實驗研究表明，涼白開水有利于降低肌肉的疲勞感，消除人的疲勞，使人精神煥發，因而白開水不僅經濟、方便而且還有益于健康。
2、適量食用富含膠質的食物
膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而使皮膚充盈、皺紋減少，而彈性蛋白可使皮膚的彈性增加，從而使皮膚光滑而有彈性。
3、多吃富含維生素和微量元素的食物
維生素對于保持皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老起著十分重要的作用。例如維生素A、維生素B2是保持皮膚光滑的不可缺少的物質，人體缺乏這些物質，就會出現皮膚干燥、干裂、脫屑現象;維生素C能促進膠原蛋白的合成，保護皮膚彈性和降低黑色素的代謝與生成，因此具有保持皮膚的潔白細嫩、防止皺紋出現、防止皮膚衰老的功能;維生素E有防止色素沉著的作用，可以有效地減少皮膚色斑的產生。各種新鮮水果和蔬菜中含有大量豐富的維生素和微量元素。在日常膳食中可以適量增加其比例。
4、多吃含鐵的食物
鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此膳食中富含鐵元素的食物必不可少。
飲食的問題對于我們來說是很重要的，因為我們每天都需要飲食，而且在美容方面，如果可以選擇好的食物，對于我們的皮膚是非常有幫助的，希望大家可以多注意一下。
