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              生活保健

              四季養生

              生活中養生應該注意哪些情況呀

              • 發表時間:2015-10-21 14:43
              • 來源:新聞
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                養生一直是當代最熱門的話題,很多人在生活當中都希望自己可以擁有好的身體,但是經常事與愿違,人們每天都在努力的工作,很少有時間關注自己的身體,對此 ,我們在生活當中可以通過一些小細節來做好養生的工作,那么生活中養生應該注意哪些情況呀?

                至少喝2瓶水

                每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,但我們經常會聽到這樣的抱怨:“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠沒有達標。

                早餐至少要有一個雞蛋

                忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐,似乎是件很奢侈的事情,中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為,無論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

                不要經常憋尿

                上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習慣憋尿,嚴重影響身體健康。對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。

                每天吃夠5種蔬菜

                有調查顯示,九成國人蔬菜吃得太少,而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生,延緩老年癡呆,還具有防癌、抗癌的作用。中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克。從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,“其中,綠色蔬菜應占一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。”建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

                中午打盹30分鐘

                希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示,午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出,6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間。

                生活當中養生應該注意的問題,在上面已經有了很好的介紹,希望大家可以在生活當中注意養生的問題,避免在生活當中因為養生而導致不必要的麻煩出現,畢竟身體還是最重要的。

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              養生養心烏龍茶

              (責任編輯:dengchen)
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