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      生活保健

      四季養生

      女性20歲至40歲的秋季養生方

      • 發表時間:2015-10-27 13:55
      • 來源:新聞
      • 責編:liumiao
      • 字體:

        秋季是收獲的季節,要在這收獲的季節將美麗留住,關鍵要注意保健養生,尤其是女人,在這干燥的季節,重點是秋季養肺潤燥。不同的年齡階段保健方法也不同。

        20歲女孩

        秋季作息要規律

        古人說,日出而作,日落而息。說的是順應自然而生活。人體,同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好,精神狀態也最佳,對一切事物充滿了好奇心,因此往往很容易導致生活作息不正常。

        不要小看秋季作息規律的重要性哦,青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟,秋季若不注意保健,容易引起功能失調性月經紊亂,臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一,流血量異常。

        1、最好11點前睡覺

        愛玩的你一定要記住這幾個時段:最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前,因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間,1點到3點是肝的排毒時間,早上5點到7點是身體排毒的最好時間,這個時候要養成良好的排便習慣。

        2、維生素攝入要充足

        維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素b6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。

        另外,抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于身體良好發育,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

        3、礦物質供給不可少

        20歲女孩身體發育尚不完全成熟,月經期容易流失身體營養,在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以補充身體流失的營養。

        4、每天要喝2000毫升以上的水分,保持身體的良好循環

        30歲女人

        秋季要舒壓

        秋天,30歲的女人應該特別注意養氣調神,要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感,環境讓人憂愁,這時,很多女性會出現精力減退,性情憂郁,情緒緊張,動作遲緩,反應差。

        秋天悲傷,就會損傷心氣,心肺都受傷,降低我們的免疫力,你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?

        因此,壓力最大的30歲女人,秋季最重要的養生秘笈,就在于舒緩壓力,擁有正面積極的心態。

        養生方:

        1、發現生活的美好

        一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天里發生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候,會心一笑之時壓力也就自然釋放了。

        2、提高環境舒適度

        試著把自己的生活家居環境,辦公室環境做個清掃,放置一些綠色植物,打開窗戶讓新鮮空氣進來,不僅會讓你覺得壓力頓減,也會讓精神更飽滿。

        3、調整心態

        不和別人比,只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的,有發展的,就應該感到喜悅。女人30歲后開始建立自己的物質生活模式,生活和工作中容易攀比心重,但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力,讓心態平和,就能笑對人生。

        4、知足常樂

        雖然人的欲望是沒有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物欲興旺的時代生存已是不易,更應該懷有一顆知足感恩之心,把壓力當成是前進的動力,面對生活帶來的機遇哪怕是挫折,也要能抵抗欲望的侵蝕,知足常樂。

        如果遇到心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。

        40歲女人

        秋季適度運動

        40歲的女性精力由盛轉衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補,更是一種生活習慣,一種生活方式。

        女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動,而秋季養生,也不主張劇烈運動。所以,秋季是開始步行運動的絕佳時機。

        養生方:

        1、每天步行1小時

        輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。

        同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業家庭奔波。

        建議每天步行的時間不少于1小時,如果你的辦公地點離家不遠,那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙,也要每星期抽空步行3~4次,如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高,感覺會更好。

        2、運動勿過度

        40多歲的女性為了保持健康,經常運動過度,身體易受損。不妨試試這個讓人感到舒適的鍛煉方法:

        身體趴在健身球上,腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下?嚲o后腿肌肉,與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復初始姿勢,并重復練習8次。

        如果覺得上述鍛煉比較吃力,還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動,如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身體的協調性,鍛煉關節的靈活性,緩解機體疲勞、避免骨質疏松。

        溫馨提示:不同年齡階段的保健方法也不同,無論哪個年齡階段,秋季保健重在養肺潤燥。

       

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      (責任編輯:liumiao)
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