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              生活保健

              飲食誤區

              臨睡前吃宵夜加重腸胃“緊張感”

              • 發表時間:2015-10-26 15:47
              • 來源:新聞
              • 責編:liumiao
              • 字體:

                現在大家似乎有個怪毛病,把早餐移到睡覺前的宵夜來吃。這樣一天看似也是吃了三頓,但是對我們的身體健康是非常不利的,我們的小腸早上需要吸收足夠的營養維持身體的正常運行,到了晚上我們要睡覺,腸胃也需要休息。

                臨睡前吃宵夜加重腸胃“緊張感”

                一、怕“不守時”

                “廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習慣,然而就是無意間的饑一頓、飽一頓,會慢慢侵蝕胃的健康。近年來,功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發病率在工作忙碌的白領人群中正日趨升高。

                胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化胃黏膜本身,對胃黏膜造成損害。

                二、怕晚餐過飽

                早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵,健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。唐志鵬主任指出,以人體每天攝入的熱量計算,最恰當的比例應當是早餐占三成,午餐占四成,晚餐為三成。

                晚飯過飽或臨睡前吃夜宵,不僅會影響睡眠、導致肥胖,還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中,胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜,長期如此,就會導致糜爛、潰瘍等疾病。

                三、怕飲食不潔

                盛夏時節,各種致病性細菌的繁殖速度很快,食物容易腐爛變質。如果吃了不清潔或不新鮮的食物,就很容易引起急性胃炎,出現胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。

                幽門螺桿菌是許多慢性胃病發生、發展中的一種重要致病因子,大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中,使黏膜發炎,引發胃病;颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細菌,因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時,分餐制就顯得更為重要。

                四、怕狼吞虎咽

                食物進入胃后,需要經過貯納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀后,才到達腸道。養成細嚼慢咽的好習慣,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜,并增加胃的負擔,使食物在胃內的停留時間延長,從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

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              (責任編輯:liumiao)
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