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              生活保健

              營養指南

              晚間5件事 身體棒棒噠

              • 發表時間:2014-09-23 09:37
              • 來源:互聯網
              • 責編:wtt
              • 字體:

                工作忙碌了一天,你是怎么支配你的晚間時間呢?是繼續拿著手機或者對著電腦刷微博,還是宅在家里看催淚韓劇,抑或是約上幾個好朋友一起去商店血拼一番……對于忙碌的上班族來說,晚間可以考慮做5件事,因為只要做對1件,就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”!

                結束了一天的工作之后,你的晚間時間都用來做什么呢?告訴你哦,和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調息打坐,這5件事只要做對一件,你的健康狀況就會大為改觀。

                香薰 最體貼養生

                香薰,是一種古老的養生方法。經過上千年的運用實踐,中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪,止痛安神等功效。其中最重要的功效,就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅,同時消除頭暈腦脹的混沌狀態,解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣,減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。

                吃健康晚餐 最享受養生

                晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃,養生家建議要留出4小時消化食物,如果晚上11點入睡,最好7點前吃完飯。如果吃飯太晚,距離上床睡覺的時間很短,就會引發消化不良等問題,而且胃中食物過多,還會影響睡眠,不利于身體健康。

                養生晚餐吃什么

                1.芹菜。芹菜具有滋陰清熱,平肝降壓的作用,而且芹菜味道芬芳,可以有助于緩解緊張的情緒。對于工作壓力大,情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人,晚餐時一定要有一盤芹菜,可以是炒芹菜,也可以是涼拌芹菜。

                2.核桃大棗。如果你經常失眠,伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白,晚餐一定要有大棗和核桃。大棗,具有補氣健脾養血的功效,核桃具有補腎養精益智的功效,對于用腦過度、經常加班熬夜的人來說很適合。

                3.豆類食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素,可以發揮部分雌激素的作用,對于改善卵巢功能衰退有所幫助。

                足浴 最溫暖養生

                上床睡覺之前,最好泡個足浴,根據足底反射理論,人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區,足部的60余個穴位與五臟六腑都有著密切的關系。通過水的熱力,再加上相應藥物的刺激,就能夠調節經絡氣血的運行,調整臟腑的功能,而有利于身體健康。

                每晚臨睡前,在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水,再倒入200ml中藥液,水溫45℃左右,以感覺不燙為宜。雙足浸沒于藥液中,相互搓摩,如水溫下降要不斷添加熱水,保持溫熱感,浴足30分鐘。

                調息打坐 最放松養生

                中醫養生講究順應自然界的趨勢,早晨宜做相對劇烈的運動,以激發人體的陽氣,晚上要做相對緩和的運動,以順應安靜內斂的趨勢。所以,晚上適合做調息打坐,養生家對于用呼吸來調節心境非常注重,有著古老的淵源,不論是佛家的調息,道家的吐納,瑜伽的呼吸術都屬此類。

                調息打坐,可雙向調節血壓,加大肺活量,延緩動脈硬化,可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控,增強神經內分泌功能,促進免疫物質的活性,增強機體抵御疾病的能力。

                艾灸 最專業養生

                艾灸,是中國最古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣,陽氣又稱正氣,有保護身體的作用,因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性,“辛”能驅寒,“溫”能擴張血管,讓氣血流通更加通暢。

                艾灸時,可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸,也可以使用灸器,將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃后,放于距離皮膚約2厘米處,以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘,每天艾灸一次,會有溫熱的感覺自后背部向全身散布。艾灸不必過于關注認穴的準確性,熱力有發散的作用,穴位偏了也沒關系,只要在穴位周圍溫灸就可以。

                養生

              穴位  1.預防感冒,灸大椎穴。位于低頭時在后頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。

                2.調理氣血,灸關元穴。位于臍下3寸,為養生保健強壯要穴,長期施灸可使人元氣充足,具有調理氣血、補腎固精等功效,能調治泌尿生殖系統的各種病癥。

                3.調理胃病,灸中脘穴。位于腹部正中線,臍上4寸處,灸療對胃部疾病的癥狀均有非常好的效果。

                4.強身防病,灸足三里穴。位于外膝眼下3寸,脛骨外側約一橫指處。經常灸療足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。

              (責任編輯:wtt)
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