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              湯藥方劑

              偏方秘方

              便秘怎么辦試試中醫按摩法

              • 發表時間:2015-04-09 17:35
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                在調查中,當問到“出現便秘,你會怎么辦?”一題時,30.93%的人選擇,采用喝蜂蜜水、吃香蕉等民間驗方,17.82%選擇多吃青菜和粗糧,16.35%選擇多喝水,14.33%選擇吃瀉藥(或喝腸清茶等),5.72%的人選擇飲食清淡,少鹽少辣,13.67%的人不采取任何措施。到底該如何解決“只進不出”的問題呢?專家給出了如下建議:

                蔬菜雜糧是個寶

                美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

                小編推薦:

                  

                喝足夠的水

                不要等到口渴時才喝水,此時體內已處于缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

                堅持四步保健操

                定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。專家教給大家四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由于腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。

                早上定時排便

                盡量在早餐后如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。對付便秘,不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是,吃瀉藥也有學問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用會成癮,不吃的時候仍然會便秘。而且,大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。

                大笑緩解便秘

                專家介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘,且能緩解壓力與緊張。

                

                  

                

              (責任編輯:zmy)
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