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              湯藥方劑

              中成藥壇

              中醫專家不會輕易告訴你的健身訣竅

              • 發表時間:2015-09-15 18:26
              • 來源:新聞
              • 責編:wzc
              • 字體:

                多運動有助于健康,但是各位男性朋友,有哪位經常運動鍛煉身體呢?我想還是很少的,這就難怪很多人未老先衰,做一點小事就體力不支,還不如少年的孩子有力氣有精力,這些都是由于不運動的原因,有一位注明的中醫說過:“運動就像吃飯一樣重要”。下面我們看看幾種最適合男人的運動吧,這是養生的訣竅。

                打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。

                慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

                快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環境優雅的場所步行。

                登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

                以上這些就是特別適合男性的運動,希望各位男性朋友看過之后能有所收獲,這么多運動都是十分有益于男性健康的,只要行動起來,假以時日,一定會讓您精力充肺雄姿英發的,到那時候,男性魅力揮之即來。


              正確養生你需要選對時間
              怎樣做好養生保健才能夠延年益壽
              (責任編輯:wzc)
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