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    中醫生活

    中醫養生

    這些不良姿勢讓你的腰負擔加重

    • 發表時間:2015-08-17 17:37
    • 來源:新聞
    • 責編:zyn
    • 字體:

      我們都知道腰部對于我們的身體是十分重要的,起到承接的作用,而腰部也是最容易出現問題的部位,很多人由于日常不注意保護自己的腰部,導致腰部一用力就會拉傷或者扭傷,其實只要日常生活中加以注意,我們的腰部就不會變的那么脆弱,正是生活中經常保持不良的姿勢,才會讓腰部弱不經風,下面我們一起來了解一下吧。

      1、瞬間轉頭或扭腰

      這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調,當有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉頭響應,以免對頸椎造成壓力,容易受傷,“要整個身體一起轉過去! 李林鍵說,要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動。

      2、走路彎腰駝背

      走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。

      3、趴著睡

      這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。

      4、夾著電話筒

      如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側著身子在沙發上睡著了,會加速椎間盤或關節的退化。

      5、低頭看電腦、玩手機

      身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,盡可能與眼睛平視。

      6、錯誤穿鞋法

      直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。

      7、靠坐在床頭看書

      很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。

      8、起床動作太快

      很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

      9、坐時身體前傾、背后懸空

      很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。

      10、90度彎身搬東西

      通過上面的介紹,對于這些傷害腰部的不良姿勢您是不是全部了解了呢,此后大家就要多多提醒自己要注意腰部的護理,拒絕這些不良姿勢給腰部造成負擔,這樣才能讓腰部更加健康,更加結實。

    (責任編輯:zyn)
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